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压力大睡眠不规律做对这几件事助眠又减压

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发布于:2020-06-22

每天上班前最不想做的事大概是从被窝里爬起来,「再睡5分钟就好」、「昨晚没睡好,好累,不想上班」……诸如此类的心声,几乎天天上演。步调快且高压的现代生活模式,睡不好、太晚睡等睡眠问题,似乎已是常态,根据亚洲睡眠协会调查指出,台湾地区成年人,每五个人就有一人为失眠所苦,45岁以上的中年人更有高达8成的睡眠障碍。 

轻忽睡眠障碍 脑部恐加速退化 更严重影响肠胃

失眠原因林林总总:如:上班压力大或时数过长、白天活动量不够或午睡太长等因素,都有可能造成失眠。此外,肠胃不好引起的胃涨气、胃食道逆流也会让睡眠品质变差,造成睡眠障碍。若是长期睡不好,人体衡定机制失衡,生理功能无法得到修护,记忆力、学习力及扺抗力皆会下降,甚至老年时易引发脑部退化,后果不堪设想。

当工作压力大、睡眠作息不规律时,肠道菌相容易会因睡眠生理时钟的异常而失衡,此时坏菌肆虐不仅会让肠胃环境恶化,还会影响内分泌,造成身体更大的压力。肠道主宰了人体70%免疫系统,菌相失衡恶化对健康的影响极大,也让睡眠与肠胃问题陷入一个恐怖的恶性循环。
压力大睡眠不规律做对这几件事助眠又减压

压力造成的睡眠作息问题  找对方法改善

长期失眠造成身心问题,严重者需寻求专业的医师协助。但若是因工作压力或情绪波动导致的睡眠问题,如:加班熬夜、事情做不完的焦虑,又或是上班劳累导致睡不够也睡不好,则不可依赖安眠药。

压力影响睡眠作息很难避免,却要更积极找对健康方法来面对,并加强照顾身体,饮食上可透过补充减压助眠的食物,并多补充好菌让肠胃菌相恢复平衡,减少睡眠作息问题带来的冲击。

压力大睡眠不规律做对这几件事助眠又减压
益生菌的好处多不胜数

提升睡眠力  你该戒掉这六个坏习惯

1、白天补眠不超过30分钟,下午3点以后尽量避免小睡,以免影响夜晚睡眠。

2、假日补眠最多不超过1.5小时,过度会扰乱生理时钟,影响夜晚睡眠。

3、别让光线或噪音干扰睡眠:睡觉的环境最好是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰不容易入睡。

4、咖啡要喝对时间:避免在下午三点以后喝咖啡或任何含有咖啡因成分的饮料。

5、睡前别饱食:吃消夜纾压可别吃太饱,失眠睡不好,很可能是因为太晚吃造成肠胃负担影响睡眠。

6、睡前别再工作:睡前一小时做一些能帮助心情放鬆的活动。

压力大睡眠不规律又睡不好,除了要戒掉错误生活习惯,平时更要积极调整饮食,尽量补充高纤蔬果及好菌,多喝优酪乳,维持肠道机能健康,肠胃若好也能睡得更好,帮助减缓身心压力。


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